陳小弟，10歲，準備要升小學四年級。暑假到了，每天都睡到太陽曬屁股，大概11點才起床。中午吃完飯，打打任天堂，又從下午3點睡到晚上6點多，準備吃晚餐時才睡眼惺忪的起床。吃完晚餐，等到超級老派過度溫馨的氣象報導背景音樂一過，就開始唱著「天地悠悠、過客匆匆、潮起又潮落」的《京城四少》片頭曲，看八點檔連續劇。看完連續劇，再打打電動，就被叫去刷牙睡覺。一、兩個星期下來，居然開始睡不著，如果睡著了還會說夢話，什麼「跳、跳、跳」、「耶！吃到火球花了」、「臭烏龜，踩死你」，等等。
陳媽媽一看這種狀況，當機立斷。白天帶陳小弟到學校上班的圖書室裡寫暑假作業和看書，下午報名了游泳課，晚上再去上鋼琴課和英文課。雖然睡前還是會打打電玩，但是不到一個星期，陳小弟的失眠就沒了，半夜也不再聽到他的夢話了。
個案解說
陳小弟有哪些影響睡眠的生活習慣？
2. 午睡時間過長
3. 睡前仍然從事興奮度較高的活動
4. 活動都以靜態活動為主，較少運動
因此在陳媽媽幫陳小弟調整生活作息，減少多餘的睡覺時間，以各項活動讓整天的生活更加規律，加入游泳課等動態活動之後，陳小弟的睡眠就有了大幅度的改善。雖然睡前仍有玩電玩等興奮度高的活動，但是在去除其他失眠的可能因子之後，已經可以讓陳小弟睡的很好了。
