陳同學，25歲，醫學系七年級的學生。目前已經實習完畢，正要準備一個半月後的醫師國考。他在台北市租房子住，因為租金的關係，租的是地下一樓的套房。他幫自己訂好讀書計畫，早上7點起床，盥洗吃早餐。大概8點開始，念書到中午12點。吃飯休息，再從下午2點念到晚上6點。吃晚餐後休息一下，約7點半念到晚上10點半。洗個澡後，玩玩三國志8當作一天念書的小小自我獎勵和消遣，大約12點上床睡覺。為了保持精神，早上、中午、晚上各喝一杯咖啡提神。
大概過了半個月，他發現自己越來越難以入睡。白天念書時，也經常昏昏沉沉的沒有精神。有時候坐在床上念書，不是一直打瞌睡不然就真的睡著了。晚上有時候遊戲進行的太過緊張或是多玩了一個小時，睡覺時腦中都是剛剛遊戲的畫面，像是馬超在潼關跟曹操對峙，一個突擊就把于禁的部隊打爆等等的。難以入睡不說，睡覺時經常做夢，並且覺得睡眠很淺，睡眠品質很差。
陳同學發現這樣不行，晚上睡不好覺，白天又無法全神貫注的念書，導致念書進度嚴重落後。他想到小時候的經驗，覺得目前的失眠問題，應該是來自於生活及睡眠習慣的關係。那麼，他應該要怎麼改變呢？
案例解說
陳同學有哪些影響睡眠的生活習慣？
1. 有可能白天躺床時間太多
2. 在床上做睡覺以外的事情
3. 晚上喝刺激性飲料
4. 睡前進行興奮度較高的活動
5. 住在地下室，有可能干擾身體的日夜節律系統
根據這些不良的睡眠習慣，陳同學改成上午及下午到圖書館念書，減少日間躺床的機會，也順便避免在床上進行睡覺以外的活動。晚上強迫自己不再喝咖啡提神，避免因為刺激性食物影響睡眠。他將電玩時間（還是堅持要玩）提早到下午念書之後及晚餐之前，避免在睡前進行太過興奮性的活動。另外，午餐之後，強迫自己在公園等處散步30分鐘，這樣不僅有部分運動改善睡眠的功效，對於日夜節律失調的失眠患者而言，在適當的時間接受陽光的照射，也可以調整大腦內的生理時鐘，讓自己的身體知道什麼時候應該清醒，什麼時候應該睡覺。
這樣多管齊下的調整睡眠習慣及生活作息之後，陳同學發現自己可以輕易入睡，因而早上起床精神也很好，專心念書不成問題。因為睡眠好精神好，晚上不喝咖啡也不會打瞌睡想睡覺。而他也順利的通過考試。
治療失眠第一步：改善睡眠習慣
像這樣子，試著歸納出自己的作息時間，釐清影響睡眠的生活習慣，有時候只是將生活作息稍微調整，睡眠就會有明顯的改善。甚至，可以嘗試一些促進睡眠的技巧。如此一來，不用看醫生，也能夠對失眠進行自我療癒。當然，您也可以至身心精神科門診，和醫師一起討論您的睡眠習慣。
治療失眠第二步：尋求專家幫助
當然，假如已經改正了影響睡眠的不良習慣，一段時間之後，失眠仍然持續，代表您的失眠原因應該不只是因為睡眠習慣不佳，而是牽涉到其他生理或心理的因素。這時候，強烈建議您至身心精神科求診。避免因為沒有對症下藥，導致安眠藥的藥效不佳或是安眠藥的劑量越吃越重喔！
